ciezar sztangi

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

[...] gryczana (40g)+ tuńczyk (70g)+ pomidory (to dieta po mojej zmianie akneraj miała więcej gram..) I robię ten trening na redukcje: Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa 2.podciąganie sztangi [...]

[...] > FAZA 3 -> specjalizacja NOGi -> wiec tam sie odkuje B1 - jest moc! bez asekuracji rezerwa jest lepiecj poszlo 122,5 niz 115 - gdzie tydzien temu konczylem na tym ciezarze ........oj nie moge sie doczekac juz FAZY 4 - klaty.......moxy powinny isc 'pikne' B2- tez ladnie chwyt szerszy niz zawsze - ale i tak ciezar dobry +lekka rezerwa [...]

[...] CC x 14. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 6 30 kg x 6 37,5 kg x 7 37,5 kg x 5 + 1 z pomoca 27,5 kg x 10 17,5 kg x 20 Za tydzien powtorka ciezaru, regres na 27 kg z dropsetem. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 55 kg x 10-12 57 kg po 10-12x. 4. Rozpietki - 4x15 17 kg x 10 [...]

Środa 21.11.12 TRENING Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 11/10/10/8 11/10/10/8 12/11/11/9 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/8 7,5/9,5/12/12 7,5/9,5/12/14 9,5/12/14/15 9,5/11/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 90/75/60/60 90/80/70/65 95/85/75/70 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 15/16/24/29 16,5/20/25/30 [...]

Dzień 46 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

[...] takze organizm sie nie wymeczyl, dlatego tez mam wiecej sily. Ogolnie to robie trening tak, aby sie spompowac, ale nie na 100%. W unoszeniu na boki dalem specjalnie wiekszy ciezar, bo szybko barki puchna i lepsze czucie, niz na 7 kg z przytrzymaniem. Reszta ciezar sredni, tak aby bylo dobre czucie miesniowe, ale tez tak, aby zostawal zapas, nie [...]

[...] lub w niepełnym zakresie, czy przerwać serię, zmniejszyć ciężar i wykonać ową serię od począrku mniejszym ciężarem? IMO dokoncz serie oszukujac, a od nastepnej zmniejsz ciezar 2. Gdy wykonuję unoszenie tułowia leżąc na maszynie (ćwiczenie angażujące mięśnie proste grzbietu), ale wersję spięć prostowników, czyli nie zmieniając pozycji [...]

[...] na boki na maszynie lub bramie 3. Odwrotny butterfly (lewą reka chwyt tylko połączonym kciukiem z palcem wskazującym) 4. Unoszenie hantli w przód ( chwyt młotkowy, mały ciezar, powolny ruch, do upadku) Dzisiaj taki plan wykonałem ,było ok Nogi: Bez zmian, jednak raczej zamiast siadów bede robil Hack Przysiady ( z takim urazem niepewne [...]

02.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5jaj, płatków, z jogurtem i 1/2 jabłka /SFD/Images/2015/12/31/fa00c4924e5c4e58b2210ef4505fb4ce.jpg Po śniadaniu witaminy- dzisiaj wyjątkowo MVF z FA bo też na spotkaniu w sobote dostałem próbkę. Sporo tabsów, i dośc duże, ale problemów ze spożyciem nie ma ;-) [...]

DZIEŃ 1 Radość. Tyle moge powiedzieć :D W końcu trening ! Lekki mialem jeszcze dyskomfort w płucach po chorobie ale był ogień! Spora intensywność bo cały trening klatki zamkneliśmy w 60min. Pierwszy raz w życiu chyba po treningu klatka wyglądałą naprawde masywnie. Nie wiem czy to zasługa węgli czy Shocka ale pompa jest niesamowita. Zacząłem z [...]

Dzisiejszy trening kończy pierwszy tydzień II cyklu masy. Mogę napisać, że wszystko zrealizowane zgodnie z planem oby tak dalej. Jeżeli chodzi o ostatnie 3 dni to dały mi popalić, ćwiczyłem bez przerwy bo musiałem nadrabiać przełożony trening. Siedzę teraz oglądam Grand Prix na żużlu i czekam na mecz Polska – Niemcy. Moje ciało płonie i jest [...]

Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]

[...] sie ze: 1 dzień klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6 (Tutaj dalbym na lawce skosnej) -rozpiętki 4x 10 (tutaj staly ciezar bez progresji) triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 -prosowanie ramion 4x10 (Tutaj tez staly ciezar) -wyciskanie na ławce o wąskim uchwycie [...]

[...] np: 60kgx12 70kgx10 80kgx8 "klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 2s 10-12powt " 2 serie po 10-12pow na zalozmy 60kg. Rozumiesz juz ?? W dniach ciezkich ciezar rosnie spadaja powtorzenia (wieksza intensywnosc) W dniach lekkich ciezar staly przez wszystkie serie(mniejsza intensywnosc, za to wieksza objetosc dla danego [...]

[...] wypychanki hantlami prosta przenoszenie za glowe prostowanie ramion na wyciagu (linka) francuskie wyciskanie zza glowy porecze i fhooy elegancki trening byl, zwiekszylem ciezar niz na ostatnim treningu i gites , to co ty pisales do bede mial czesc w srode a czesc w ta sobote czyli: najblizsza sobota: wyciskanie sztangi glowa w dol rozpietki [...]

Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

I DOLNOŚLĄSKIE MISTRZOSTWA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW SŁUŻB MUNDUROWYCH - WROCŁAW 12 MARCA 2011 WYNIKI Kat. do 75,0 kg LP.:NAZWISKO I IMIĘ:ROCZNIK: MIEJSCOWŚĆ :WAGA:WSPÓŁ.WILKS'A:I:II:III:MAX:PKT.WILKS'A:MIEJSCE 1:Doroszkiewicz Tomasz:1986:Impel Legnica:73,60:0,7221:155:165:172,5:172,5:124,56:1 2:Garbas Marcin:1985:JW1128 [...]

[...] Byłem w kategorii do 93 kg, w drugiej turze Także po którejś tam konkurencji zacząłem się rozgrzewać delikatnie, wymachy, mały ciezar na sztandze itd http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/4-18.jpg ale sie okazało, że zanim ja wejde to jeszcze z godzina minie także sporo sie nachodziłem [...]